运动补品
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运动 补品，通常被称为增效剂，是旨在提高运动表现和恢复能力的产品。 补充剂有多种形式，从经典的运动补充剂（如蛋白质、氨基酸和肌酸）到更一般的补充剂，如维生素、矿物质、草药和植物药（由植物的根、叶、树皮或浆果制成）。
与常规饮食相比，运动补充剂有许多优点，其中最重要的是方便和营养吸收速度。
方便：虽然天然食物自然是您饮食的基石，但在当今世界，每个人似乎都比以往任何时候都忙，准备饭菜的时间更少。 因此，补充剂可以成为通常不健康的方便食品的健康替代品。 它们可以是获取更多卡路里、蛋白质或维生素和矿物质的快捷方式。 此外，当运动后必须立即服用补充剂时，喝奶昔比准备和吃食物要容易得多。
补充吸收
补充剂的结构允许身体比常规饮食更快地消化和吸收营养。 运动后，消化速度对于启动愈合过程和最大化蛋白质合成至关重要。 例如，游离形式的氨基酸吸收最快，因为它们不需要消化并直接被吸收到血液中。
除上述之外，补充剂使您能够摄取足量的各种营养素，否则这些营养素是难以从饮食中获得的。
补充剂的用途
个人补充剂的消费量将根据他们的身体活动量、生活方式、营养和其他因素而有所不同。 因为对于精英运动员来说，在训练之间快速恢复以维持表现水平至关重要，所以一天训练多次的精英运动员总是比每天训练一次的人需要更多的补充剂。 另一方面，每周晚上训练一次的人可能只需要在单次训练之前补充，以在漫长的一天工作后增强能量和注意力，并在之后补充以启动愈合过程。
与酪蛋白和大豆蛋白相比，乳清蛋白是市场上最容易获得的蛋白质类型。 它还具有更高的能力来增加肌肉蛋白质合成并最大限度地减少运动后的蛋白质分解。 与其他类型的蛋白质相比，乳清蛋白具有很强的刺激作用，这与其高亮氨酸浓度和快速消化速度有关。
一水肌酸
一水肌酸被认为是提高高强度运动能力和促进训练期间瘦肌肉质量增长的最有效补充剂之一。
β-丙氨酸
由于其与肌肽的关系，这种天然存在的氨基酸具有巨大的增效潜力。 肌肽是 β-丙氨酸和组氨酸的二肽，是骨骼肌中可用的主要缓冲物质之一。 它有助于在高强度运动中中和酸，从而延缓疲劳的发生。
鱼油
对广大市民, 鱼油 因其降低血压等心血管作用而被广泛销售。 它现在被认为在运动员的补充方案中占有重要地位。 鱼油具有减少剧烈运动后炎症、减少体脂和增加蛋白质合成的能力。
氨基酸 (BCAA)
这些关键氨基酸（亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸）可增强蛋白质合成和对训练的适应性。 支链氨基酸还有助于减少运动引起的肌肉酶释放，这通常是肌肉损伤的指标——这是通过促进抗分解代谢激素谱来实现的。